Diet Atkins adalah sebuah pola makan rendah karbohidrat yang diciptakan oleh Dr. Robert Atkins pada tahun 1972. Diet ini didasarkan pada premis bahwa asupan karbohidrat yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Diet Atkins membatasi asupan karbohidrat menjadi 20-50 gram per hari, dan sebaliknya menekankan konsumsi protein, lemak sehat, dan sayuran non-tepung.
Diet Atkins telah terbukti efektif dalam membantu orang menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity” menemukan bahwa orang yang mengikuti Diet Atkins kehilangan rata-rata 10,7 kg dalam waktu enam bulan, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang hanya kehilangan 4,3 kg. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The Lancet” menemukan bahwa Diet Atkins sama efektifnya dengan diet rendah lemak dalam membantu orang menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meskipun Diet Atkins dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, namun penting untuk dicatat bahwa diet ini tidak cocok untuk semua orang. Orang dengan masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai Diet Atkins. Selain itu, Diet Atkins bisa jadi sulit diikuti dalam jangka panjang, karena sifatnya yang sangat membatasi.
Diet Atkins
Diet Atkins adalah pola makan rendah karbohidrat yang menekankan konsumsi protein, lemak sehat, dan sayuran non-tepung. Diet ini memiliki beberapa aspek penting yang perlu diperhatikan, di antaranya:
- Rendah karbohidrat
- Tinggi protein
- Tinggi lemak sehat
- Membatasi asupan gula
- Membatasi asupan makanan olahan
- Mendorong konsumsi sayuran non-tepung
- Membantu menurunkan berat badan
Aspek-aspek ini saling berkaitan dan berkontribusi terhadap efektivitas Diet Atkins dalam membantu orang menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Misalnya, pembatasan asupan karbohidrat membantu mengurangi kadar insulin, yang pada gilirannya membantu membakar lemak. Asupan protein yang tinggi membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga massa otot, sementara asupan lemak sehat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menyediakan energi. Konsumsi sayuran non-tepung menyediakan serat, vitamin, dan mineral penting, sekaligus membantu menjaga rasa kenyang. Dengan mengikuti aspek-aspek penting ini, Diet Atkins dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Rendah karbohidrat
Rendah karbohidrat merupakan salah satu aspek penting dari Diet Atkins. Diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat menjadi 20-50 gram per hari, jauh di bawah jumlah yang direkomendasikan oleh pedoman diet umum. Pembatasan karbohidrat ini sangat penting untuk keberhasilan Diet Atkins karena beberapa alasan.
-
Mengurangi kadar insulin
Karbohidrat adalah sumber utama glukosa, yang merupakan sumber energi utama tubuh. Ketika kita makan karbohidrat, tubuh kita memecahnya menjadi glukosa, yang kemudian diserap ke dalam aliran darah. Peningkatan kadar glukosa darah menyebabkan pankreas melepaskan insulin, hormon yang membantu sel-sel menyerap glukosa dari darah. Kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Dengan membatasi asupan karbohidrat, Diet Atkins membantu mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
-
Meningkatkan pembakaran lemak
Ketika tubuh kita tidak mendapatkan cukup karbohidrat untuk energi, ia mulai memecah lemak menjadi keton. Keton adalah sumber energi alternatif yang dapat digunakan oleh otak dan organ lainnya. Proses pemecahan lemak ini disebut ketosis, dan merupakan salah satu mekanisme utama di balik penurunan berat badan pada Diet Atkins. Ketika tubuh dalam keadaan ketosis, ia membakar lebih banyak lemak dan menyimpan lebih sedikit lemak.
-
Menekan rasa lapar
Protein dan lemak adalah nutrisi yang mengenyangkan, yang berarti mereka membantu kita merasa kenyang lebih lama setelah makan. Diet Atkins menekankan konsumsi protein dan lemak sehat, yang dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Selain itu, Diet Atkins membatasi asupan makanan olahan dan gula, yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah, sehingga meningkatkan rasa lapar.
-
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Selain membantu menurunkan berat badan, Diet Atkins juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Diet rendah karbohidrat telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, Diet Atkins dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan kadar gula darah.
Secara keseluruhan, pembatasan asupan karbohidrat merupakan aspek penting dari Diet Atkins yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan manfaat kesehatan lainnya. Dengan mengurangi kadar insulin, meningkatkan pembakaran lemak, menekan rasa lapar, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, Diet Atkins dapat menjadi pilihan yang efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka.
Tinggi protein
Tinggi protein merupakan salah satu aspek penting dari Diet Atkins. Diet tinggi protein menekankan konsumsi protein dalam jumlah yang lebih tinggi dari biasanya, biasanya sekitar 1,2-1,7 gram per kilogram berat badan per hari. Asupan protein yang tinggi ini sangat penting untuk keberhasilan Diet Atkins karena beberapa alasan.
-
Meningkatkan rasa kenyang
Protein adalah nutrisi yang sangat mengenyangkan, artinya protein membantu kita merasa kenyang lebih lama setelah makan. Hal ini karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Selain itu, protein membantu meningkatkan kadar hormon penekan nafsu makan, seperti GLP-1 dan PYY, yang selanjutnya membantu mengurangi rasa lapar dan asupan makanan.
-
Menjaga massa otot
Protein sangat penting untuk menjaga dan membangun massa otot. Ketika kita makan protein, tubuh kita memecahnya menjadi asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein. Asam amino ini kemudian digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asupan protein yang tinggi sangat penting pada Diet Atkins karena membantu mencegah kehilangan massa otot yang dapat terjadi ketika kita membatasi asupan kalori atau mengikuti diet rendah karbohidrat. Menjaga massa otot penting untuk menjaga metabolisme dan kekuatan, serta dapat membantu mencegah cedera.
-
Meningkatkan pembakaran lemak
Protein dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dengan beberapa cara. Pertama, protein dapat meningkatkan thermogenesis, yang merupakan proses produksi panas tubuh. Thermogenesis membutuhkan energi, yang dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, protein dapat membantu meningkatkan kadar hormon seperti glukagon, yang dapat merangsang pemecahan lemak.
-
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Selain membantu menurunkan berat badan, protein juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Protein diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan dan perkembangan, perbaikan jaringan, dan produksi hormon. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, kulit, rambut, dan kuku. Selain itu, protein dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis tertentu.
Secara keseluruhan, asupan protein yang tinggi merupakan aspek penting dari Diet Atkins yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan manfaat kesehatan lainnya. Dengan meningkatkan rasa kenyang, menjaga massa otot, meningkatkan pembakaran lemak, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, Diet Atkins dapat menjadi pilihan yang efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka.
Tinggi lemak sehat
Tinggi lemak sehat merupakan salah satu aspek penting dari Diet Atkins. Diet tinggi lemak sehat menekankan konsumsi lemak sehat dalam jumlah yang lebih tinggi dari biasanya, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Asupan lemak sehat yang tinggi ini sangat penting untuk keberhasilan Diet Atkins karena beberapa alasan.
Pertama, lemak sehat mengenyangkan dan membantu mengurangi rasa lapar. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat atau protein, sehingga dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama setelah makan. Selain itu, lemak sehat membantu meningkatkan kadar hormon penekan nafsu makan, seperti GLP-1 dan PYY, yang selanjutnya membantu mengurangi rasa lapar dan asupan makanan.
Kedua, lemak sehat penting untuk kesehatan jantung. Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan kardiovaskular lainnya.
Ketiga, lemak sehat dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Otak manusia sebagian besar terdiri dari lemak, dan lemak sehat sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Lemak sehat membantu meningkatkan memori, konsentrasi, dan suasana hati. Selain itu, lemak sehat dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Diet Atkins menekankan konsumsi lemak sehat dari sumber-sumber seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Lemak sehat ini menyediakan berbagai manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan fungsi otak.
Membatasi asupan gula
Membatasi asupan gula merupakan salah satu aspek penting dari Diet Atkins. Gula adalah karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin secara cepat. Kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Dengan membatasi asupan gula, Diet Atkins membantu mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
-
Mengurangi asupan kalori
Gula adalah sumber kalori kosong, yang berarti gula tidak memberikan nutrisi apa pun selain energi. Membatasi asupan gula dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.
-
Mengurangi keinginan makan
Gula dapat menyebabkan kecanduan dan meningkatkan keinginan makan. Membatasi asupan gula dapat membantu mengurangi keinginan makan dan mencegah makan berlebihan.
-
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Selain membantu menurunkan berat badan, membatasi asupan gula juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Gula telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Membatasi asupan gula dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis ini.
Secara keseluruhan, membatasi asupan gula merupakan aspek penting dari Diet Atkins yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan manfaat kesehatan lainnya. Dengan mengurangi asupan kalori, mengurangi keinginan makan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, Diet Atkins dapat menjadi pilihan yang efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka.
Membatasi asupan makanan olahan
Membatasi asupan makanan olahan merupakan salah satu aspek penting dari Diet Atkins. Makanan olahan biasanya tinggi karbohidrat olahan, gula, dan lemak tidak sehat. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Dengan membatasi asupan makanan olahan, Diet Atkins membantu mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, makanan olahan seringkali rendah nutrisi dan serat. Hal ini dapat menyebabkan rasa lapar dan keinginan makan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Diet Atkins menekankan konsumsi makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak, yang tinggi nutrisi dan serat. Makanan-makanan ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Secara keseluruhan, membatasi asupan makanan olahan merupakan aspek penting dari Diet Atkins yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan manfaat kesehatan lainnya. Dengan mengurangi kadar insulin, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi keinginan makan, Diet Atkins dapat menjadi pilihan yang efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka.
Mendorong konsumsi sayuran non-tepung
Diet Atkins mendorong konsumsi sayuran non-tepung karena beberapa alasan. Pertama, sayuran non-tepung rendah karbohidrat, yang sesuai dengan prinsip dasar Diet Atkins untuk membatasi asupan karbohidrat. Kedua, sayuran non-tepung tinggi serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Ketiga, sayuran non-tepung kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa contoh sayuran non-tepung yang direkomendasikan dalam Diet Atkins meliputi brokoli, kembang kol, bayam, kangkung, dan seledri. Sayuran-sayuran ini dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa khawatir akan asupan karbohidrat yang berlebihan. Selain itu, sayuran non-tepung dapat dimasak dengan berbagai cara, sehingga mudah untuk memasukkannya ke dalam berbagai hidangan.
Mengonsumsi sayuran non-tepung secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Serat dalam sayuran non-tepung dapat membantu mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Vitamin dan mineral dalam sayuran non-tepung penting untuk kesehatan tulang, kulit, dan mata. Antioksidan dalam sayuran non-tepung dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Secara keseluruhan, mendorong konsumsi sayuran non-tepung merupakan aspek penting dari Diet Atkins yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Dengan membatasi asupan karbohidrat, meningkatkan rasa kenyang, dan menyediakan nutrisi penting, sayuran non-tepung dapat membantu individu mencapai tujuan penurunan berat badan dan kesehatan mereka.
Membantu menurunkan berat badan
Diet Atkins dirancang khusus untuk membantu menurunkan berat badan dengan membatasi asupan karbohidrat, yang merupakan sumber utama glukosa, bahan bakar utama tubuh. Ketika asupan karbohidrat dibatasi, tubuh akan mulai memecah lemak untuk mendapatkan energi, yang mengarah pada penurunan berat badan.
-
Pembatasan karbohidrat
Aspek utama dari Diet Atkins adalah pembatasan asupan karbohidrat hingga 20-50 gram per hari, jauh di bawah jumlah yang direkomendasikan oleh pedoman diet umum. Dengan mengurangi asupan karbohidrat, tubuh dipaksa untuk mengandalkan sumber energi alternatif, seperti lemak, yang mengarah pada penurunan berat badan.
-
Meningkatkan pembakaran lemak
Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup karbohidrat, ia akan mulai memecah lemak menjadi keton, yang merupakan sumber energi alternatif. Proses ini, yang dikenal sebagai ketosis, meningkatkan pembakaran lemak dan membantu individu menurunkan berat badan.
-
Menekan nafsu makan
Diet Atkins menekankan konsumsi protein dan lemak sehat, yang merupakan nutrisi mengenyangkan. Protein dan lemak membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan, yang dapat membantu individu mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan dan menurunkan berat badan.
-
Meningkatkan metabolisme
Protein memiliki efek termal yang lebih tinggi dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, artinya tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencerna dan menggunakan protein. Diet Atkins yang kaya protein dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori, yang selanjutnya mendukung penurunan berat badan.
Secara keseluruhan, Diet Atkins membantu menurunkan berat badan dengan membatasi asupan karbohidrat, meningkatkan pembakaran lemak, menekan nafsu makan, dan meningkatkan metabolisme. Dengan mengikuti prinsip-prinsip Diet Atkins, individu dapat mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Diet Atkins
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang Diet Atkins, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apakah Diet Atkins aman untuk diikuti?
Diet Atkins umumnya dianggap aman untuk diikuti bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai Diet Atkins, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal atau penyakit jantung.
Pertanyaan 2: Apakah Diet Atkins efektif untuk menurunkan berat badan?
Ya, Diet Atkins dapat menjadi efektif untuk menurunkan berat badan, terutama dalam jangka pendek. Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat tidak selalu sehat atau berkelanjutan dalam jangka panjang.
Pertanyaan 3: Apakah Diet Atkins sehat?
Diet Atkins dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, seperti menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, Diet Atkins juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi tertentu, seperti serat dan vitamin tertentu. Penting untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat, termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, saat mengikuti Diet Atkins.
Pertanyaan 4: Apakah Diet Atkins sulit diikuti?
Diet Atkins bisa jadi sulit diikuti, terutama pada tahap awal. Pembatasan asupan karbohidrat dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, sakit kepala, dan sembelit. Namun, gejala-gejala ini biasanya akan membaik setelah beberapa minggu.
Pertanyaan 5: Apakah Diet Atkins merupakan diet jangka panjang?
Diet Atkins tidak dimaksudkan sebagai diet jangka panjang. Setelah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, Anda harus secara bertahap menambahkan kembali karbohidrat sehat ke dalam makanan Anda. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengembangkan rencana makan yang sehat dan berkelanjutan setelah menghentikan Diet Atkins.
Pertanyaan 6: Apakah ada efek samping dari Diet Atkins?
Efek samping dari Diet Atkins dapat meliputi kelelahan, sakit kepala, sembelit, dan kekurangan nutrisi tertentu. Jika Anda mengalami efek samping yang parah, penting untuk menghentikan Diet Atkins dan berkonsultasi dengan dokter.
Secara keseluruhan, Diet Atkins dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi penting untuk mengikuti diet ini dengan hati-hati dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan. Diet Atkins tidak dimaksudkan sebagai diet jangka panjang, dan penting untuk mengembangkan rencana makan yang sehat dan berkelanjutan setelah menghentikan diet ini.
Tips Diet Atkins
Diet Atkins adalah pola makan rendah karbohidrat tinggi lemak yang efektif untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengikuti Diet Atkins dengan sukses:
Tip 1: Konsumsi Karbohidrat Secara Terbatas
Batasi asupan karbohidrat hingga 20-50 gram per hari. Hal ini akan membantu tubuh Anda memasuki keadaan ketosis, di mana lemak dibakar sebagai energi dan menyebabkan penurunan berat badan.
Tip 2: Tingkatkan Asupan Protein
Konsumsi protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan tahu. Protein membuat Anda merasa kenyang dan membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan.
Tip 3: Konsumsi Lemak Sehat
Sertakan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dalam makanan Anda. Lemak sehat memberikan energi, meningkatkan rasa kenyang, dan mendukung kesehatan jantung.
Tip 4: Batasi Makanan Olahan
Hindari makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi gula. Makanan ini tinggi karbohidrat dan dapat mengganggu penurunan berat badan.
Tip 5: Konsumsi Banyak Sayuran Non-Tepung
Sayuran non-tepung seperti brokoli, kembang kol, dan bayam rendah karbohidrat dan tinggi serat. Serat membuat Anda merasa kenyang dan membantu mengatur kadar gula darah.
Tip 6: Tetap Terhidrasi
Minum banyak air sepanjang hari. Air membantu mengeluarkan racun, menekan nafsu makan, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Tip 7: Olahraga Secara Teratur
Olahraga, seperti jalan cepat atau berenang, membantu membakar kalori dan membangun massa otot. Gabungkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan hasil Diet Atkins dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa Diet Atkins adalah pola makan jangka pendek dan tidak boleh diikuti dalam jangka waktu yang lama. Setelah mencapai tujuan Anda, secara bertahap tambahkan kembali karbohidrat sehat ke dalam makanan Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Kesimpulan Diet Atkins
Diet Atkins adalah pola makan rendah karbohidrat yang efektif untuk menurunkan berat badan jangka pendek. Prinsip utamanya adalah membatasi asupan karbohidrat, meningkatkan asupan protein dan lemak sehat, serta mengonsumsi banyak sayuran non-tepung. Diet ini membantu memacu ketosis, suatu keadaan di mana tubuh membakar lemak sebagai energi.
Meskipun Diet Atkins dapat efektif untuk menurunkan berat badan, namun penting untuk diingat bahwa diet ini tidak dimaksudkan sebagai solusi jangka panjang. Pembatasan karbohidrat yang ketat dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan masalah kesehatan lainnya. Setelah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, disarankan untuk secara bertahap menambahkan kembali karbohidrat sehat ke dalam makanan Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Youtube Video:
